Um guia para escolher o calçado ideal para a sua corrida
Introdução
Correr é uma atividade física que traz diversos benefícios para a saúde, como a melhora do condicionamento cardiovascular, o fortalecimento dos músculos, a prevenção de doenças e a redução do estresse.
No entanto, para aproveitar esses benefícios, é preciso tomar alguns cuidados, como escolher o tênis adequado para a sua corrida.
O tênis é um dos principais equipamentos do corredor, pois ele é responsável por proteger os pés, amortecer o impacto, bem como dar estabilidade e conforto durante a prática.
Um tênis inadequado pode causar lesões, dores, bolhas, calos e comprometer o desempenho do corredor.
Por isso, é importante saber como escolher o tênis ideal para o seu tipo de pisada, de terreno, de distância e de frequência de corrida.
Como escolher o tênis ideal para a sua corrida
Para escolher o tênis ideal para a sua corrida, você deve levar em conta os seguintes fatores:
O seu tipo de pisada
A pisada é a forma como o seu pé toca o solo durante a corrida.
Existem três tipos de pisada: pronada, neutra e supinada.
A pisada pronada é quando o pé gira para dentro, a neutra é quando o pé fica alinhado e a supinada é quando o pé gira para fora.
Cada tipo de pisada requer um tênis com um nível de amortecimento, estabilidade e suporte diferente.
Você pode descobrir o seu tipo de pisada fazendo um teste em uma loja especializada ou observando o desgaste da sola do seu tênis antigo.
O tipo de terreno
O terreno onde você costuma correr também influencia na escolha do tênis.
Existem tênis específicos para correr na rua, na esteira, na grama, na areia, na trilha ou em superfícies mistas.
Cada tipo de terreno exige um tênis com um nível de aderência, tração, flexibilidade e resistência diferente.
Você deve escolher o tênis de acordo com o terreno que mais se adapta ao seu estilo de corrida.
A distância e a frequência da corrida
A distância e a frequência da corrida também são fatores que devem ser considerados na hora de escolher o tênis.
Quanto maior a distância e a frequência da corrida, maior é o desgaste do tênis e maior é a necessidade de um tênis com mais amortecimento, conforto e durabilidade.
Você deve escolher o tênis de acordo com o seu objetivo e o seu nível de treinamento.
Como a escolha do tênis pode ajudar ou atrapalhar um corredor?
A escolha do tênis pode ajudar ou atrapalhar um corredor de várias maneiras.
Um tênis adequado ao tipo de pisada, terreno, distância e frequência da corrida pode proporcionar benefícios como:
- Prevenir lesões nos pés, tornozelos, joelhos e quadril
- Melhorar a postura e a biomecânica da corrida
- Aumentar o rendimento e a performance
- Reduzir o cansaço e a fadiga
- Promover mais conforto e prazer na corrida
Por outro lado, um tênis inadequado pode causar prejuízos como:
- Provocar bolhas, calos, unhas encravadas e outras irritações nos pés
- Causar torções, entorses, tendinites e outras inflamações nas articulações
- Alterar a postura e a biomecânica da corrida
- Diminuir o rendimento e a performance
- Aumentar o cansaço e a fadiga
- Gerar desconforto e desmotivação na corrida
Portanto, é muito importante escolher o tênis certo para o seu perfil de corredor, levando em conta os fatores mencionados anteriormente.
Um tênis adequado pode fazer toda a diferença na sua saúde, bem-estar e satisfação com a corrida.